A technikáról
Tudtad, hogy a Nordic Walking a legjobb öregedésgátló szer a világon,javitja a test oxigénellátását, mivel az izomhasználat következtében nő az oxigénfelvétel ami a vérben 25%-os koncentráció növekedést jelent. Mivel a test izomzatának 90-95%-át mozgatja, sokkal jobban megdolgoztatja a szervezetet mint a sima gyaloglás, vagy akár azonos intenzitású futás. A szervezet vérellátottsága javul, igy igen komoly segitség a MAGAS Vérnyomás elleni küzdelemben.
A Somatotropin, mint növekedési hormon fontos a zsirégetéshez, a pajzsmirigyhormonok segitik az oxigénfelvételt.AZ Adrenalin emeli a pulzusszámot, a Noradrenalin ennek pont az ellenkezőjét teszi.A Nordic Walking szabályozza ezeknek a hormonoknak a kibocsájtását.
A jó hir még az, hogy csak egy pár bot kell hozzá, ami magassághoz állitható, a két lábad adott,hogy használd rendszeresen.Úgy, mint bármelyik sport,itt is a fokozatosság diktál.Nem 40km-es az első próbatáv. Ha eljössz egy táborunkba, technikát egy alkalom után könnyen elsajátithatod, nem kell alkalmazkodnod senkihez és a saját fizikai állapotod függvényében szabhatod meg mint a tempót, mint a távot.
Több féle nordic stilus van.Terep, joggoló, hegyi túrázó, és a diagonál-tenyér pumpálós…Én ezt a technikát találtam a nekünk legmegfelelőbbnek és nem csak az oxigén felvétel miatt, hanem a bal és a jobb agyfélteke összerendezése, a szabadban történő rendszeres mozgás a mélyhát izom és ferde has érintettség is szempont volt.A diagonál lépés azt jelenti, hogy ellentétes láb és kar mindig egyszerre mozdul, hasonlóan a hétköznapi motorikus gyalogláshoz. Nordicozáskor ebbe a mozgássorozatba tevékenyen részt vesz a bot is, mert azzal tehermentesítjük az ízületeinket és azzal fejtünk ki erőt is, mely az intenzív előrehaladásunkhoz szükséges.Ez a technika akkor hatásos, ha gyaloglás közben 35-40% ban a felsőtest izmaival tolod magad előre.!!Az átlagos gyalogláshoz képest a Nordic Walking 30-40 % al több kalóriaégetéssel jár (ez az egyén anyagcseréjétől, életkorától és az edzés tempójától függ) Ha nem a sarok érinti elsőként a talajt és nem gördülünk végig a talpunkon, a combizom nem tud fékező erőt kifejteni a térdízületre. Az azonnali talpra érkezés fokozza az ízületre eső terhelést, így annak fájdalmát okozza.
A törzs egyenes, a felkarok test mellett tartásának nagy jelentősége van, mivel a bot helyes beállításával mozgás közben bekapcsol a biceps és a triceps is.A gumi hátrafordításával meg van a helyes támasz ahhoz, hogy a karokkal illetve a felsőtest izmaival kiegészülve tolja magát a test előre- mentesitve a térdek és a lumbális gerincszakasz terhelését Ehhez a has megfeszítése szükséges, így nem billen előre a medence és nem fog fájni a derekunk, illetve a csípő ízületünk. Fontos, hogy a vállakat lehúzva tartsuk, hogy ne feszüljenek a nyakizmok se.
Figyeljünk arra, hogy az alkar hátralendítését a könyökízületből indítsuk el , a mélyhátizomzat feszülése és a lapocka hátra mozdulása által. A felkar a test mellett marad, tehát nem nyújtott, lendített egyenes karral nyomunk a botra, mert megterheli a könyök és a vállízületet, hanem hajlított karral, könyökből kell indítani hátrafelé a toló mozdulatot.
A Nordic Walking testünk több mint 660 izmának 90%-át igénybe veszi.A helyes technika használatakor a kar,váll, nyak és a hát izmait is megmozgatja, ami a mai irodai társadalom és mozgásszegény életmódot folytató tagjainak létfontosságú. Ezen felül erősiti a szivet és javitja a vérkeringést.
Kutatások bizonyitják, hogy a botok használata 30% al tehermentesiti a csipő és térdizületeket a normál, bot nélküli sétáláshoz képest.Ha egy egyén, 1 km –t gyalogol botokkal, akkor a combcsont és a lábszárcsont közötti nyomás a normál gyalogláshoz képest kb 1,4 tonnával!!!! kevesebb! Elképesztő adat és IGAZ!
A túlsúly, korunk alapproblémája. Mivel a Nordic Walking a maximális terhelés 50-80%-án dolgoztatja meg a szervezetet és erre a terhelésre a szervezet zsirégetéssel válaszol, ezért a rendszeres Nordic Walking a súlyproblémák orvossága. A sima gyalogláshoz képest a Nordic Walking 20%-kal több kalóriaégetéssel jár.
Oldja az izomfeszültséget. A bothasználattal a váll a hát felső részének és a nyak izmainak ellazulásához segiti a walkingolókat, oldja az ezeken a helyeken feszültségből kialakult görcsöket.
A Somatotropin, mint növekedési hormon fontos a zsirégetéshez, a pajzsmirigyhormonok segitik az oxigénfelvételt.AZ Adrenalin emeli a pulzusszámot, a Noradrenalin ennek pont az ellenkezőjét teszi.A Nordic Walking szabályozza ezeknek a hormonoknak a kibocsájtását.
Nordic walking technika tanitása : 6.500 Ft/fő/ óra személyi edzés keretein belül. Többnyire 2x 45 perc, illetve 1x 1,5 óra szükséges a diagonál technuka wesajátításához.
